- El verano puede potenciar el bienestar, pero también trae nuevos retos emocionales.
- El calor extremo y los cambios de rutina impactan en la salud mental, especialmente en grupos vulnerables.
- Factores como el insomnio, el uso de pantallas y el consumo de alcohol pueden empeorar el equilibrio emocional.
- Existen estrategias sencillas para mitigar estos efectos y aprovechar lo mejor de la estación.
Con la llegada del verano, se suele pensar que el estado de ánimo mejora por sí solo. Los días son más largos, hay más oportunidades de ocio y tiempo libre, pero esto no siempre se traduce en una mayor calma interior. Muchas personas experimentan una carga adicional, no solo física debido al calor, sino también mental y emocional, que puede intensificarse en esta época del año.
Durante el verano, las emociones se vuelven más intensas. La presión social, las comparaciones en redes, la expectativa de hacer siempre algo especial o simplemente la sensación de “no estar aprovechando el verano” pueden provocar ansiedad y frustración. A esto se suma el cansancio acumulado de todo el año, haciendo que para muchos sea más difícil disfrutar realmente del descanso.
Las dos caras de la salud mental en verano
En términos generales, la luz y el tiempo libre pueden favorecer el estado de ánimo y la recuperación emocional. Tener más opciones de actividades, pasar tiempo al aire libre y compartir momentos con amigos o familiares ayuda a fortalecer la salud mental. Según expertos en psicología y neurociencia, el contacto social de calidad y el ocio relajado contribuyen a reducir el estrés, disminuir la ansiedad y potenciar la sensación de bienestar.
El verano, además, suele fomentar un cuidado más natural del cuerpo: comemos más frutas y verduras, nos movemos más y buscamos actividades fuera de espacios cerrados. La combinación de más luz y actividad física beneficia a varias áreas cerebrales relacionadas con la memoria y la motivación.
No obstante, el verano también introduce retos importantes. El aumento de la temperatura dificulta el descanso: dormir bien se vuelve complicado cuando las noches son sofocantes. La falta de sueño afecta directamente al ánimo, a la concentración y a la gestión emocional. Además, el mayor tiempo libre puede incrementar el uso de pantallas y redes sociales, lo que, lejos de relajar, puede favorecer la sobrecarga mental y la comparación constante con el entorno digital.
Otro riesgo es el mayor consumo de alcohol en eventos sociales veraniegos. El abuso de bebidas alcohólicas puede tener un impacto negativo en la función cerebral y aumentar el riesgo de ansiedad o depresión a medio y largo plazo.
Grupos especialmente vulnerables
El calor emocional y físico afecta a todos, pero hay colectivos para los que el verano supone una presión añadida. Las personas con trastornos de ansiedad, depresión o que toman medicación psiquiátrica pueden experimentar más dificultades para regular su estado anímico frente al calor extremo. Algunos medicamentos disminuyen la capacidad del organismo para adaptarse a las altas temperaturas, incrementando riesgos de deshidratación y fatiga.
Niños, adolescentes y mayores son también más propensos a notar desajustes emocionales o del sueño cuando la temperatura sube. Por ejemplo, el insomnio es uno de los síntomas más comunes y puede desencadenar recaídas emocionales o complicaciones en personas que ya tienen antecedentes de trastornos mentales.
Salud mental en la vida cotidiana y el trabajo
El descanso de las vacaciones debería ser una oportunidad para recuperar el ritmo natural de vida, pero no siempre es así. Problemas como la dificultad para conciliar el sueño, la conciliación familiar complicada o la presión por disfrutar cada minuto pueden generar frustración.
Trabajadores expuestos al calor —como quienes desempeñan profesiones al aire libre— sufren un desgaste físico y mental extra en verano, que puede manifestarse en irritabilidad, insomnio y agotamiento emocional prolongado.
El impacto social y la presión digital
Durante las vacaciones y con el auge de las redes sociales, la comparación se intensifica. Expertos en psicología advierten que debemos aprender a relativizar lo que vemos online y a aceptar que los días “normales”, tranquilos o incluso aburridos también forman parte de la vida. Mantener un diálogo interno compasivo y ser amables con nosotros mismos ayuda a aliviar la autoexigencia y reduce la sensación de culpa por no vivir un verano “perfecto”.
Desabastecimiento de fármacos y mayor demanda emocional
En los últimos veranos, los problemas de suministro de medicación antidepresiva han aumentado en España, especialmente en regiones como Murcia. Esta tendencia se ha acentuado en un contexto donde las consultas por salud mental crecen, sobre todo entre adolescentes y jóvenes. Los datos recientes muestran un incremento en la hospitalización de menores por trastornos emocionales y una edad de ingreso cada vez menor.
Estrategias para cuidar la salud mental en verano
Lograr que el verano sea una etapa de bienestar pasa por reducir las expectativas, flexibilizar las rutinas y priorizar el autocuidado psicológico. Algunas recomendaciones básicas para proteger la salud mental en esta época:
- Descanso real y sueño regular: Asegura un ambiente fresco para dormir, baja el ritmo al final del día y, si lo necesitas, reorganiza el horario para evitar las horas de más calor.
- Hidratación y alimentación ligera: Bebe agua con frecuencia, elige comidas frescas y ligeras y evita el exceso de alcohol y cafeína.
- Actividad física moderada: Aprovecha las primeras o últimas horas del día para moverte sin sobrecalentarte.
- Desconexión digital: Limita el uso de móviles y redes, sobre todo antes de dormir, y busca actividades que aporten relajación auténtica.
- Cuidado de las relaciones sociales: Dedica tiempo a vínculos afectivos de calidad, sin presionarte por tener grandes planes.
- Escuchar a tu cuerpo: Si notas fatiga o irritabilidad, permite pausas, descansa a intervalos y, ante síntomas persistentes, consulta con un profesional.
Para garantizar un verano emocionalmente saludable, es fundamental adoptar hábitos que favorezcan el equilibrio emocional, especialmente en contextos de altas temperaturas y cambios en la rutina cotidiana. Priorizar el descanso, mantener rutinas equilibradas y buscar ayuda profesional si es necesario, son claves para afrontar la temporada con mayor bienestar.
