- いくつかの研究によると、34時間以上睡眠すると死亡リスクがXNUMX%増加するそうです。
- 専門家は、この関係は相関関係であり、必ずしも因果関係ではないと指摘している。
- 過度の睡眠は慢性疾患または既存の危険因子の症状である可能性があります。
- 睡眠の質、規則性、スケジュールを維持することは、睡眠時間と同じくらい重要です。
の重要性 適切な睡眠衛生 心身の健康維持にとって、睡眠は紛れもなく重要です。良質な睡眠は寿命の延長や病気の減少につながると考えられがちですが、良質な睡眠の効果に関する警告はますます重要になっています。 9時間以上の睡眠に関連するリスク 専門家や最近の研究では、過剰な睡眠がもたらす潜在的な悪影響について警告が出ており、関心と懸念が同時に高まっています。
長年、睡眠不足の有害な影響に注目が集まってきました。しかし、新たな科学的証拠は、 たくさん眠ることが健康と同義というわけでもありません。さまざまな国際的な分析で多数のデータベースが検討され、睡眠時間が短すぎるか、または 1 晩に 9 時間を超えると死亡リスクが増加するという結果が出ています。
長時間睡眠に対する見方を変えたメタ分析
Un 国際メタアナリシス 雑誌に掲載された スプリンガーネイチャー y 自然 睡眠時間が健康にどのような影響を与えるかを理解する鍵となっている。この大規模な研究では、 2,1万人 79件の長期研究を通して、XNUMX時間を超える睡眠は 死亡リスクが34％上昇 最適な範囲とされる 7～8 時間の睡眠をとる人々と比較すると、
興味深いことに、睡眠時間が短い（7時間未満）ことも死亡リスクの増加と関連しているが、その増加幅は小さい。 14％ 推奨事項に従うグループに関して。
分析によれば、 9時間以上眠る男性 男性は死亡リスクが最大36％高くなり、女性ではこのリスクは最大44％に達する可能性があり、 ホルモンまたは行動要因 ゲームで。
原因か症状か？過度の睡眠は潜在的な病気の兆候かもしれない
驚くべき数字にもかかわらず、同じ専門家たちはデータを慎重に解釈する必要があると主張している。 これらの研究は相関関係のみを示しており、直接的な因果関係を示しているわけではありません。つまり、睡眠時間が長すぎること自体は必ずしも有害ではないが、 慢性基礎疾患病気、炎症、心血管疾患、代謝障害のある患者の多くは、薬の副作用や症状そのもののせいで、より多くの休息が必要になったり、ベッドで過ごす時間が長くなったりします。
さらに、 太りすぎ、喫煙、慢性疾患 安らかな睡眠が取れなくなり、エネルギーを回復するためにベッドで過ごす時間が長くなる可能性があります。
睡眠の質と規則性の役割
睡眠時間だけが関連する要因ではない 健康に関しては、最近の研究では 何千人もの大人の習慣 数年にわたって実証されてきた 睡眠の規則性 休息の質は、休息時間と同じかそれ以上に重要です。
理想的な睡眠とは、決まった時間に就寝し、起床することであり、急激な変化を避けることです。毎日異なる時間に就寝したり、同じ時間睡眠をとったとしても、肝臓疾患から循環器疾患まで、様々な疾患のリスクが高まる可能性があります。真に安らかな睡眠には、安定した睡眠・覚醒リズムと、夜間の睡眠の断片化がないことが必要不可欠です。
その他の研究と関連要因
忘れてはならないのは、これまでの多くの調査では、 主観的なアンケート実際の睡眠時間を過大評価している可能性がある。客観的なデータによれば、9時間以上眠ると主張する人のかなりの割合が実際には ベッドで過ごす時間は増えるが、睡眠時間は短くなる実際の休憩時間は認識されているよりも短い場合が多く、そのため結果の解釈が複雑になることがあります。
研究では、 炎症は生物学的メカニズムの一つである可能性がある 睡眠パターンの変化と慢性疾患のリスク増加を関連付ける研究があります。さらに専門家は、ストレス、電子機器の過度の使用、勤務シフトといった要因が睡眠の質を低下させ、過眠の本来の影響を変化させる可能性があると指摘しています。
健康的な睡眠のための推奨事項
主要な保健機関は次のように主張している。 ほとんどの成人は7～9時間の睡眠をとるべきだ 毎晩、優先的に スケジュールの質と規則性安定した生活リズムを維持し、就寝前のスクリーンタイムを制限し、就寝前のカフェイン摂取を避け、穏やかな睡眠環境を整えることは、睡眠の質を高めるための習慣です。睡眠の質が脳と身体の健康にどのような影響を与えるかをより深く理解するために、専門家に相談することをお勧めします。 人工光が脳の健康に与える影響.
推奨される睡眠時間よりも長い睡眠時間が必要であると頻繁に感じる場合、または長時間睡眠をとった後でも疲労感やエネルギー不足を感じる場合は、潜在的な病状の可能性を除外するために医療専門家に相談することをお勧めします。
重要なのは、 個人のニーズに合わせた、安らかな定期的な休息睡眠時間に執着するのではなく、通常の睡眠パターンに大きな変化がないか注意を払います。
