- Canje-canje na jiki da na hormonal suna canza barci a matakai daban-daban na rayuwa.
- Matasa, mata masu haila, da manya suna fuskantar matsalolin barci iri-iri.
- Akwai takamaiman halaye da dabarun inganta hutu dangane da matakin rayuwa.
Mafarkin baya zama iri daya a tsawon rayuwarmu, amma a maimakon haka yana fuskantar canje-canje masu alaƙa da shekaru da takamaiman hanyoyin nazarin halittu. Daga samartaka zuwa tsufa, abubuwa daban-daban physiological, hormonal da zamantakewa Za su iya hana mu damar yin barci da kyau da hutawa da hutawa.
Ko da yake An saba jin cewa barci mafi muni a wasu matakai na al'ada ne. Gaskiyar ita ce, yawancin waɗannan canje-canje a cikin barci suna da bayani kuma, a yawancin lokuta, za a iya inganta tare da ƙa'idodin tsabtace barci masu sauƙi waɗanda suka dace da kowane yanayi. Fahimtar waɗannan sauye-sauye yana taimaka mana ba kawai fahimtar abin da ke faruwa ba, har ma da ɗaukar matakan da za su iya kawo sauyi ga ingancin rayuwarmu da lafiyarmu gaba ɗaya.
Balaga: 'yan tawayen agogon halittu
A lokacin samartaka, jiki da tunani suna cikin motsi. Hormonal, zamantakewa da canje-canje na tunani kai tsaye ya shafi barci. The Ƙungiyar Bakin Ƙasar yana ba da shawarar cewa matasa su yi barci tsakanin sa'o'i 8 zuwa 10 a kowane dare, amma gaskiyar ita ce yawancin ba sa samun ma sa'o'i bakwai. A cewar bincike na baya-bayan nan. 93,5% na matasa fama da gagarumin rashin barci.
Daya daga cikin manyan dalilan shine jinkirin lokaci ciwo, wani sauyi a cikin rhythm ɗin su na circadian wanda ke jinkirta lokacin da suke yin barci kuma yana da wuya su farka da wuri. Sakamakon shine barcin rana, mummunan yanayi da ƙarancin aikin ilimi.
Bugu da kari, abubuwa kamar ayyukan karin karatu na daren dare, cin abinci mai nauyi, da tsawon amfani da allo kafin lokacin kwanta barci suna taimakawa hutun samari bai wadatar baMasana sun ba da shawarar matakai kamar Kula da jadawali na yau da kullun, rage lokacin allo kafin lokacin bacci da kuma guje wa dogon barci, don taimakawa matasa su inganta yanayin barci.
Menopause: lokacin da hormones ke shafar barci
Zuwan menopause yana wakiltar wani muhimmin mataki a rayuwar mata. A hormonal bambancin hade da ƙarshen matakin haihuwa yana haifar da tashin hankali na barci. An kiyasta cewa fiye da 40% na mata a perimenopause kuma kusan kashi 60% na matan da suka biyo bayan al’ada suna fama da matsalar barci, har ma a cikin matan da ba su da sauran alamun bayyanar al’ada.
Daga cikin mafi yawan matsalolin akwai: rashin barci, hana barcin barci, da ciwon kafafu marasa natsuwaRage yawan isrogen da progesterone yana rage haɓakar melatonin, wanda shine mabuɗin barci mai kyau. Bugu da ƙari, akai-akai dare zafi walƙiya yin wahalar yin barci da yin barci.
Don rage tasirin waɗannan alamun, ana ba da shawarar Sanya iska mai dakuna da kyau, zaɓi abincin dare mai haske, guje wa abubuwan sha masu motsa rai da kuma neman hanyoyin kwantar da hankali idan ya cancanta.Abinci mai arziki a cikin tryptophan kuma na iya zama da amfani wajen haɓaka hutu, kuma tuntuɓar ƙwararrun na iya taimakawa wajen tantance yiwuwar takamaiman jiyya.
Tsufa da rarrabuwar bacci
Yayin da shekaru ke wucewa, mafarki Yana jujjuyawa: ya zama mafi na sama da rarrabuwa. Daga shekaru 50, yawan yawan barci mai zurfi yana raguwa, wanda ya sa hutawa ya fi sauƙi ga katsewaDon haka, tsofaffi sukan tashi sau da yawa a cikin dare kuma wani lokaci suna yin hutun da suka ɓace tare da ɗan gajeren barcin rana.
Duk da haka, Ba al'ada ba ne barci mafi muni don kawai kun tsufa.Wannan cuta kuma galibi ana danganta ta da ƙara haɗarin rashin bacci, baccin bacci, rashin lafiya na yau da kullun, ko ciwo, da kuma abubuwan zamantakewa kamar su ritaya, rage yawan motsa jiki, ko rayuwa kaɗai.
Don tabbatar da cewa barci ba ya shafar lokacin tsufa, yana da kyau Kula da ayyukan yau da kullun, yin matsakaicin motsa jiki a lokutan da suka dace, nuna kanka ga hasken rana da safe kuma ku kula da rayuwar zamantakewa mai aiki. Guji haske shuɗi Kashe na'urori aƙalla sa'o'i biyu kafin lokacin kwanta barci wani abu ne mai amfani wanda ke taimakawa inganta ingancin barci a wannan mataki.
Ta hanyar fahimtar yadda kowane mataki na rayuwa ke shafar barci da bin takamaiman shawarwari, yana yiwuwa a maido da isasshen hutu da kiyaye lafiyar jiki da ta hankali a kowane mataki na rayuwa.